mc na prostych nogach

[...] przedramion ze sztanga 4x 8 -uginanie przedramienia chwytem młotkowym na modlitewniku 4x 8 Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -wspięcia na palce 4x15 -Mc na prostych nogach 4x10 Przedramie: - zginanie nadgarstków podchwytem -zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń Czwartek: Barki: -wyciskanie zaa karku 4x 10,8,6 [...]

[...] że nie przeszedłem od razu na twoją wersję ;]. Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą 3x8 Dzień II 1) Push Press 50/8 70/5,5,5,5 [...]

[...] nad Kreatyną Olimp 1250 mg. 300 caps. na 2 cykle. Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie x 6 powtórzeń 2) przysiady wykroczne 4 serie ... 3) martwy ciąg na prostych nogach 4 serie ... 4) wspięcia stojąc 4 serie ... Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ... 2) unoszenie hantli bokiem 4 serie ... 3) unoszenie hantli w [...]

[...] triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą 3x8 Dzień II 1) Push Press 50/8 70/5,5,5,5 [...]

[...] (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ na sprawę. Mój staż to 9 m-cy. Jakby trzeba było to mogę kupić pas bo w treningu ćwiczenia na prostowniki są chyba niezbędne? Z góry dzięki Aha jeszcze jedno: czy w ćwiczenia MC na prostych nogach (na mięśnie nóg) również należy zakładać pas? Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-08-31 13:16:29

[...] przekombinowałem... Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą 3x8 [...]

[...] Przysiady wykroczne 2 serie 12\12 3) Spięcia na palcach 3 serie 12\12\12 Plecy) 1) Wiosłowanie 3 serie 12\12\12 4s 2) Podciągnie Sztangielki w opadzie 3s 12\12\12 wyrzuc 3) MC ? na 'prostych nogach' 3s Biceps) 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12\12\12 4s 2) Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 2 serie 12\12 wyrzuc

[...] -rozpiętki - 3x12 -przenoszenie hantelki za głowę - 2x15 Brzuch -Spięcia - 3xmax - z zatrzymaniem w górnej fazie i kontrolowane opuszczanie tułowia do spodu -Unoszenie prostych nóg leżąc na ławeczce - 3xmax - powolne ruchy Biceps -uginanie ze sztangą - 12/10/8 - progresja -uginanie młotkowo hantelkami - 10/10/10 -uginanie o kolano - [...]

dzięki jesteś niezastąpiony (soga już dostałeś w tym dziale) pozdro A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: - MC [...]

czyli wyglądało by to tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] go na nogacg zgiętych w kolanach czy na cąłkowicie wyprostowanych ? Nigdy nie wykonujesz na wyprostowanych... Klasyczny MC to taki w ktorym 4glowe rowniez pracuja. Na tzw prostych nogach nie chodzi do konca o to ze sa one proste. Chodzi o to, ze sa lekko ugiete i sztywne w kolanach (4glowy nie pracuje) ---pompki na poręczach. wykonywac [...]

[...] skosie górnym przed wyciskaniem wąsko(łokcie przy tułowiu). W pt wywal hantle na skosie górnym i gitara. W pon wywal suwnicę a w pt zamiast prostowania nóg daj przysiad ze sztangą z przodu. W środę przydałoby się po mc coś na dwugłowy np mc na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-30 11:14:58

PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) 3s plecy: wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie [...]

[...] trening A Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 15 powtórzeń na każdą nogę Wyciskanie stojąc ze sztangą lub sztangielkami - 15 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach – 15 powtórzeń na każdą nogę Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego - 15 powtórzeń Przerwa 2 minuty Superserię tą należy [...]

[...] nazywa) 10kg/7,5kg (ale tu zostane przy tym drugim bo 10kg za ciężko) 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac 2x9kg 1. przysiad ze sztangą - 2xgryf 2. MC na prostych nogach - sztanga - 2x5kg+gryf (tu będzie więcej dzisiaj tylko cwiczyłam technikę bo tu ponoc łatwo o kontuzję, a nie wyszło mi to za pierwszym razem idealnie, za [...]

[...] ława SQ 3x3 Przysiad przedni 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 WL 4x4-5(lekko) Wyciska na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch ŚR ciągi ciężko MC 3x3 MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6 Bic Przedramię Brzuch PT lekkie siady+ciężka ławka WL 3x3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z [...]

[...] dysputy WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC 1 seria, MC na prostych 2 serie (30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) +45 [...]

[...] - poniedziałek, środa, piątek PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) plecy: wiosłowanie sztangą (2 serie po 8 powtórzeń) i martwy ciąg na prostych nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń) tric: [...]

[...] 2x12 powt Klatka wyciskanie na płaskiej 3x12 powt ściąganie linek w bramie z góry 2x12 powt. Plecy Podciaganie / jeśli dasz rade zrobić 5 powt. to OK, / 3xmax Mc o prostych nogach 2x12 Barki podciąganie sztangi łamanej wzdłuż T do brody 3x8 unoszenie ramion bokiem w opadzie T / tylne aktony/ 2x12 + ćw dodatkowe brzuch + łydki / ćw [...]

Witam...wczoraj robiłem ćwiczenia: przysiady, mc na prostych nogach, wiosłowanie ze sztangą w opadzie, wyciskanie z klatki piersiowej w staniu, wyciskanie na ławce płaskiej. Co może być przyczyną? boli mnie jak się 'wyginam' do przodu. ;)